Phần 1: Cơ bản bơi lội
Sai lầm trong bơi lội
Một sai lầm nhỏ trong kỹ thuật bơi lội của bạn có thể ảnh hưởng đến thời gian, sức hoặc thậm chí sức khỏe của bạn (mình biết, vì mình là minh chứng cho việc đó). Tuy nhiên, ai cũng có nhiều sai số trong kỹ thuật, những sai sót kỹ thuật này sẽ ảnh hưởng rất nhiều, và có thể mất rất nhiều thời gian để có thể chỉnh sửa. Một số sai sót mình nhắc đến trong bài viết này có thể chỉ ảnh hưởng đến một kiểu bơi, nhưng một số khác có thể ảnh hưởng đến tất cả các kiểu bơi của bạn. Hãy cùng mình điểm qua một số sai sót mà hay gặp phải nhất.
1. Thiếu streamline
Như trong bài Cơ bản bơi lội mình có nhắc đến, streamline là kỹ thuật quan trọng nhất trong bơi lội, kình ngư Michael Phelps vẫn tập động tác này cho đến khi anh đã đạt được rất nhiều thành tích trong bơi lội ở đẳng cấp quốc tế. Thiếu streamline sẽ dẫn đến việc bạn tạo ra nhiều lực cản nước. Cơ thể không thẳng, căng dẫn đến việc lướt nước khó khăn hơn. Khi ở trong và trên mặt nước, yếu tố lướt nước là quan trọng nhất, và ảnh hưởng đến thành tích bơi của bạn.
2. Nhiều động tác thừa
Ví dụ đơn giản nhất trong bơi lội là động tác bơi sải. Trong giai đoạn 4 (hồi tay) sang giai đoạn 1 (vào nước), rất nhiều người có thói quen vung cả bàn tay lên không trung. Việc này dẫn đến 3 hệ quả:
- Tốn nhiều năng lượng hơn để đưa tay lên cao.
- Mất thăng bằng do tay thuận luôn vung cao hơn.
- Có thể trật khớp, bong gân ở phần khớp vai và bắp tay do tay vung cao.
Việc giảm thiểu động tác thừa sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực, và từ đó, nâng cao thành tích của bản thân.
4 giai đoạn trong bơi sải. Bản quyền ảnh thuộc về Triathlete
Tuy nhiên, có rất nhiều cách để tối ưu hóa động tác bơi sải. Đơn cử giai đoạn 1 vào nước, chỉ nói đến việc bàn tay vào nước đã có rất nhiều cách khác nhau (lòng bàn tay hướng vào trong, lòng bàn tay hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng xuống nước, bàn tay thả lỏng hay giữ chặt, ngón tay ép vào nhau hay không, v.v.). Vì vậy, đây sẽ là một chủ đề rất lớn cần có thời gian để mình có thể viết hết được.
3. Chìm quá sâu hoặc nổi quá nông
Việc chìm quá sâu dẫn đến bạn có thể mất thăng bằng, thiếu dưỡng khí, hoặc tay khó thoát được nước. Nổi quá nông dẫn đến mất thăng bằng. Điều chỉnh sai sót này khá đơn giản, bạn bắt đầu bằng cách tập… streamline.
4. Đạp bằng đầu gối
Trong bơi sải, đa số người bơi sẽ áp dụng động tác đi bộ vào việc đạp nước. Việc này là sai lầm do trong đi bộ, chúng tay sẽ nhấc đầu gối và bắp chân. Bắp chân thì sẽ không tạo ra được nhiều lực. Thay vào đó, hay đạp bằng cả 2 đùi. Đùi sẽ tạo ra lực lớn hơn bắp chân.
5. Quá vội vàng
Hay tập bơi một cách chậm dãi trước khi bơi nhanh. Phản xạ của chúng tay khi nhảy vào nước là vẫy vùng để có thể nổi được. Tuy nhiên, khi chúng ta vội vàng, thực hiện các động tác một cách nhanh chóng sẽ dẫn đến các hậu quả như:
- Tốn nhiều sức lực và không tối ưu sức lực.
- Khó để rèn luyện bản thân vào đúng động tác.
Nên nhớ trong bơi lội, bơi chậm lúc nào cũng khó hơn bơi nhanh.