Background chút về bản thân:
- Mình bắt đầu trải nghiệm bơi lội lúc 5 tuổi. Lúc đó mình bơi cùng bạn bè ở hồ bơi Tăng Bạt Hổ (Hà Nội), hoặc gần khu vực cảng Hà Nội.
- Được bố dạy bơi vào năm 6-7 tuổi. Lúc đó bơi vẫn còn kém, không đúng kỹ thuật. Kết quả là rất khó để nâng cao thành tích.
- Mình giữ nguyên kiểu và kỹ thuật bơi như vậy từ năm 7 tuổi đến năm 16 tuổi.
- Từ năm 16 tuổi, mình bắt đầu chú trọng hơn vào kỹ thuật bơi do được tiếp xúc với thông tin nhiều hơn.
- Khoảng những năm 19-20 tuổi, mình có may mắn được HLV trưởng và một số thành viên trong đội tuyển bơi lội quốc gia dạy kỹ thuật.
- Tầm năm 22 tuổi, mình viết ra giáo trình riêng, dựa trên các kỹ thuật được dạy. Mục tiêu của giáo trình là là dạy một bạn từ không biết bơi, đến bơi thuần thục (ếch hoặc sải) trong 4-6 buổi; dạy trẻ nhỏ bơi trong 6 buổi.
Hiện tại mình không còn bơi nhiều như trước do phần cơ và khớp ở bắp tay gặp một số khó khăn khi vận động, tuy nhiên, bơi lội vẫn là một đam mê lớn trong cuộc sống của mình.
Kỹ thuật trong bơi lội
Kỹ thuật trong bơi lội là một hoặc một số các hoạt động của cơ thể, được chuẩn hóa để phục vụ một số chức năng như sau:
- Giúp việc dạy bơi lội dễ dàng hơn.
- Giúp tăng hiệu quả trong việc bơi lội.
Khi bạn tăng hiệu quả trong bơi lội, kết quả là bạn sẽ bơi nhanh hơn, xa hơn, tốn ít sức hơn.
Kỹ thuật bơi cơ bản nhất: Streamline
Streamline là động tác cơ bản nhất và cũng là động tác quan trọng nhất của bơi lội. Thực hành streamline đúng cách sẽ giúp bạn:
- Kiểm soát độ nổi của cơ thể.
- Giảm lực cản nước tối đa.
- Giúp cho việc học các động tác khác dễ dàng hơn do tất cả các động tác bơi lội đều dựa trên streamline.
- Giúp bạn kiểm soát cơ thể, kết nối phần thân trên (từ bụng lên) và thân dưới một cách hiệu quả.
Thực hành streamline
Bản quyền ảnh thuộc về NSWIS
Kỹ thuật streamline có thể thực hành như sau:
- Đầu hơi nghiêng về phía trước.
- Tay giơ thẳng lên trên, đặt 2 bàn tay lên nhau, đầu sẽ bị khóa trong 2 cánh tay (xem ảnh dưới).
- Chân đứng thẳng, ép sát 2 chân vào nhau, bụng căng.
- Duỗi bàn chân, giống như việc bạn đi nhón.
Bản quyền ảnh thuộc về Swimvice
Nếu bạn tập streamline trên bờ, tìm một bức tưởng thẳng và áp dụng các động tác trên. Nếu bạn tập dưới nước, hay tìm nơi nước sâu ngang bụng, vào tư thế streamline, sau đó từ từ thả người vào nước. Lúc này, hãy cố gắng giữ cho cơ thể thăng bằng, chân và người duỗi thẳng.
Ngoài ra, Fares Ksebati cũng có một video clip khá hay về streamline tại đây:
Lưu ý khi tập streamline
- Cơ thể lúc nào cũng giãn ra, bạn sẽ cảm nhận thấy vùng cơ quanh bụng căng, như vậy là bạn đã làm đúng.
- Hai chân lúc nào cũng phải ép sát vào nhau, người thẳng, và chân không bị chìm.
Bài tập streamline là một bài tập rất quan trọng trong bơi lội, kể cả khi bạn đã thuần thục bơi lội, bạn vẫn nên dành một số thời gian để tập streamline. Nên nhớ kình ngư Michael Phelps vẫn tiếp tục tập streamline khi anh ấy đã là kiện tướng bơi lội.